Vápnik

S pribúdajúcim vekom môžete začať strácať viac tohto minerálu, ako ho absorbujete. To môže spôsobiť, že sa vám ľahšie lámu kosti (osteoporóza), najmä u žien po menopauze. Vápnik pomáha správnemu fungovaniu svalov, nervov, buniek a ciev. Najviac ho získavate z kostí, ktoré ho získavajú z potravy. Ženy nad 50 rokov a muži nad 70 rokov by ho mali prijímať približne o 20 % viac ako ostatní dospelí. Dobrým zdrojom je mlieko, jogurt a syr.

Vitamín B12

Pomáha vytvárať krvné a nervové bunky. Prirodzene ho získavate zo živočíšnych potravín, ako je mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky. Ďalšími zdrojmi sú tabletky, injekcie a potraviny obohatené o vitamín B12, napríklad raňajkové cereálie. Väčšina Američanov sa stravuje dostatočne, ale vek to môže zmeniť. Až 30 % ľudí starších ako 50 rokov má atrofickú gastritídu, ktorá telu sťažuje vstrebávanie z potravín. Antacidá, niektoré lieky a operácie na zníženie hmotnosti môžu prispieť k nedostatku B12.

Vitamín D

Vaše telo ho potrebuje na vstrebávanie vápnika. Preto ich užívajte spoločne, aby ste predišli osteoporóze. Vitamín D tiež pomáha správnemu fungovaniu vašich svalov, nervov a imunitného systému. Väčšina ľudí získava časť vitamínu D zo slnečného žiarenia. S pribúdajúcim vekom je však vaše telo menej schopné premieňať slnečné lúče na vitamín D. Z potravín sa tento vitamín získava ťažšie, ale jeho dobrým zdrojom sú tučné ryby, ako napríklad losos, makrela a sardinky.

Vitamín B6

Telo ho využíva na boj proti choroboplodným zárodkom a na tvorbu energie. Pomáha aj pri raste mozgu detí. S pribúdajúcim vekom potrebujete viac vitamínu B6. Niektoré štúdie zistili súvislosť medzi vysokou hladinou vitamínu B6 v krvi seniorov a lepšou pamäťou. Nezdá sa však, že by tento vitamín zlepšoval mentálne schopnosti u ľudí s demenciou. Cícer je jeho jednoduchým a lacným zdrojom. Rovnako ako pečeň, tučné ryby a obohatené raňajkové cereálie.

Horčík

Pomáha telu vytvárať bielkoviny a kosti a udržiava stabilnú hladinu cukru v krvi. Môžete ho získať z orechov, semien a zelených listov. Starší ľudia ho však konzumujú menej. Okrem toho je u nich vyššia pravdepodobnosť, že majú dlhodobé zdravotné ťažkosti alebo užívajú veľa liekov, pričom v oboch prípadoch vám môže horčík chýbať.

Probiotiká

Tieto "priateľské" baktérie sú dobré pre vaše črevá. Získavate ich z fermentovaných potravín, ako je jogurt alebo kyslá kapusta, alebo z doplnkov stravy. Môžu pomôcť pri tráviacich problémoch, ako je hnačka alebo syndróm dráždivého čreva, a dokonca môžu chrániť pred alergiami. Probiotiká sú pravdepodobne bezpečné, ak ste zdraví. Ak však máte nejaké zdravotné problémy alebo oslabený imunitný systém, poraďte sa najprv so svojím lekárom.

Omega-3

Tieto mastné kyseliny sa nazývajú "esenciálne", pretože vaše telo si ich nedokáže vytvoriť. Sú dôležité pre vaše oči, mozog a spermie. Môžu tiež pomôcť chrániť pred chorobami súvisiacimi s vekom, ako je Alzheimerova choroba, artritída a makulárna degenerácia, ktorá môže spôsobiť slepotu. Ak váš lekár nepovie inak, najlepšie je získavať omega-3 z potravín, ako sú tučné ryby, vlašské orechy, repkový olej alebo ľanové semienka.

Zinok

Mnohí americkí seniori nemajú dostatok tohto podceňovaného mikroživinového prvku. Pomáha čuchu a chuti a bojuje proti infekciám a zápalom - to všetko sú dôležité úlohy pre staršie telo. Zinok môže tiež chrániť váš zrak. Ustrice sú zďaleka najlepším zdrojom tohto minerálu. Inak ho môžete získať z hovädzieho mäsa, krabov a obohatených raňajkových cereálií.

Selén

Chráni vaše bunky pred poškodením a infekciou a udržiava správnu činnosť štítnej žľazy. Selén tiež udržiava vaše svaly silné a môže pomôcť predchádzať chorobám súvisiacim s vekom, ako je demencia, niektoré druhy rakoviny a ochorenia štítnej žľazy. Stačí jeden alebo dva para orechy denne. Nepreháňajte to. Príliš veľa selénu môže spôsobiť vypadávanie vlasov a lámavosť nechtov.

Draslík

Draslík sa podieľa takmer na všetkom vo vašom tele vrátane srdca, obličiek, svalov a nervov. Môže tiež pomáhať chrániť pred mŕtvicou, vysokým krvným tlakom a osteoporózou. Mnohí Američania ho nemajú dostatok. Dobrým zdrojom sú sušené marhule, banány, špenát, mlieko a jogurt. Pred užívaním doplnkov sa poraďte so svojím lekárom. Môžu ovplyvňovať lieky na vysoký krvný tlak, migrénu a iné ochorenia.

Foláty

Táto prirodzená forma vitamínu B9 sa nachádza v listovej zelenine, orechoch, fazuli a iných potravinách. Tehotné ženy užívajú laboratórne vyrobenú formu vitamínu B9 nazývanú kyselina listová, ktorá pomáha predchádzať vrodeným chybám. Foláty pomáhajú pri raste buniek a môžu chrániť pred mŕtvicou a niektorými druhmi rakoviny. Väčšina Američanov ho má dostatok. Foláty nachádzajúce sa v potravinách sú bezpečné. Príliš veľa kyseliny listovej z doplnkov alebo obohatených potravín však môže zvýšiť pravdepodobnosť výskytu rakoviny hrubého čreva alebo poškodenia nervov.